Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertoppar trycka på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, s.k. meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna:

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ned till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep") bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta dig tid att utföra dessa tryck lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Många upplever att akupressur blir ännu mer effektiv i kombination med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid före sänggående.