Glucomannan = fibertillskott från konjacväxt. Används i vissa nudlar & som kosttillskott. Kapsel eller blandat i mat/dryck. Alltid läkarkonsult innan nytt tillskott.
Dosering
- Kapslar/pulver i enstaka doser eller bulk
- Daglig total: 3–4 g glucomannan, fördelat före måltider
Kapslar vs pulver
- Fiber → mättnadskänsla → lättare att äta mindre/färre kalorier
- American Dietetic Assoc: 25g fiber/dag (kvinnor), 38g (män) <50 år; 21g/30g >50 år
- Glucomannan = enkelt sätt att öka fiberintag
Pulver: smakluktfritt, tjocknar mat/vätska utan smakförändring. Köp RENT glucomannan (undvik tillsatser).
Process & säkerhet
- Tjocknar vid kontakt med vätska/fast ämne
- VIKTIGT: Drick MÅNGA vatten (kapslar 1 timme före måltid → tid att svälla, bilda fyllningsgel)
- Naturligt, inga stimulanser
- Sänker kolesterol, kan reglera glukos
- Löslig fiber → elimineras, lagras ej
- Dosera efter tolerans: starta lågt, öka gradvis, aldrig överstig maxdos
