Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet, helt utan mediciner.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och skärmfri tid minst en timme före sänggående, för att maximera effekten.