Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt medan du trycker och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckor. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och undvika skärmar innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online