Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Innergate (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under knölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta läkare för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online