Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, ”den andliga porten”.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan-punkten, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera gärna rutinen med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum, skärmar bortkopplade och regelbundna lägtider. Med tiden kan regelbunden akupressur bidra till att du somnar snabbare och sover gott hela natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online