Katerillamående: Så linder du det snabbst – steg för steg

Efter en natt med alkohol väcker många en fruktansvärd kater: huvudvärk, torr mun, illamående och trötthet. Orsaken är främst uttorkning och elektrolytförlust. Här är en beprövad rutine för att komma tillbaka på fötterna.

1. Hydrera – men rätt

• Drick mycket vatten, saft eller elektrolytdryck (t.ex. Gatorade) under dagen.
• Max 2 koppar koffeinfritt kaffe/te – koffein förvärrar uttorkningen.
• Undvik alkohol ("hår på hunden" fungerar inte, fördröjer bara).

2. Ät en mild frukost

Även om du inte är hungrig – en tom mage förvärrar illamåndet. Välj:

Bra: Rostat bröd, banan, havregröt, ris, kycklingbuljong.

Undvik: Fettigt (bacon, ost, korv), starkt kryddat, råa grönsaker.

3. Banan-milkshake – elektrolytbomb

Recept: 2 bananer + 5 dl mjölk + 1 msk honung. Mixa.

• Bananer: kalium & elektrolyter.
• Mjölk: lugnar magen, hydrerar.
• Honung: stabiliserar blodsocker.

4. Magmedicin vid behov

Pepto-Bismol (bismutsubsalicylat) eller liknande läkemedel mot illamående/kräkningar. Ta efter frukost.

5. Vila – kroppen behöver tid

En powernap (20–40 min) ger återhämtning. Sov inte hela dagen – det stör nattens sömn.

Förebyggande till nästa gång

• 1 glas vatten per alkoholhaltig drink.
• Stort glas vatten innan du lägger dig.
• Ät protein/fett innan du börjar dricka (saktar upp alkoholuptag).

Varning: Om du har allvarliga symtom (förvirring, feber, blod i avföring, svår andning) – sök akutmottagning.