Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Det ska kännas som ett tydligt tryck, men det ska aldrig göra ont.