Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum, fasta sömntider och skärmfria timmar före läggdags. Sover du dåligt under flera veckors tid trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online