Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate.
Med handen fortfarande upphöjd och handflatan mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en mjuk och naturlig metod utan kända biverkningar. Kombinera gärna trycken med djupa, lugna andetag i en tyst och avslappnad miljö för bästa effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online