Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra rutinen varje kväll, gärna 30–60 minuter innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Var konsekvent – det kan ta ett par veckor innan du märker en tydlig förbättring av din sömn. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen.
Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet kvarstår trots egenvård, eller om den påverkar din vardag negativt, kontakta din läkare eller vårdcentral för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online