Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan aktivera själv för en lugnare natt.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtsidans punkt på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas mastoidprocessen. Strax under den finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma fläcken och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen i sängkammaren strax innan läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera tryckpunkterna med djupandning för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll i några veckor för att ge metoden bästa möjliga chans att hjälpa din sömn.