Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja avslappning och bättre sömn.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att uppnå bästa möjliga effekt bör du upprepa rutinen dagligen, gärna precis innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du även kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
