Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”den andliga porten” (handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera akupressuren med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fasta läggdags-tider och skärmfri tid innan du går till sängs. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.