Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortkopplade och en lugn miljö för bästa möjliga effekt. Sök alltid vård om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.