Förteckning över livsmedel i en högrester Diet

terstod avser osmält material eller grovfoder kvar i matsmältningsorganet från fiberhaltiga livsmedel. Fiberföreningar såsom cellulosa hemi cellulosa lignin och pektin som finns i de livsmedel du äter passera ditt system otestat. Dessa fiberkomponenter spelar emellertid en roll i matsmältningshälsan eftersom de främjar förflyttning av mat genom matsmältningssystemet och ger bulk för pall. En kost med hög resthalt går hand i hand med att äta högfibrer livsmedel och är vanligtvis ordinerad för att behandla matsmältningsfrågor som förstoppning och divertikulit.

Efter en diet med högrester

Det är viktigt att du följer din läkarens kostråd när det gäller medicinskt föreskrivna dieter. Om du inte brukar äta en fiber med hög fiber ökar ditt fiberintag på en gång kan orsaka matsmältningsfrågor som uppblåsthet och gas. Öka ditt fiberintag kan gradvis minska risken för matsmältningsbesvär. En diet med hög resthalt följer den rekommenderade rekommendationen för dietfibrer på 25 till 30 gram fiber per dag enligt Norman Endoscopy Center.

Frukostkorn

När du följer en diet med hög rest starta din dag med livsmedel som är höga i fiber. Lägga till spannmål i morgonrutinen är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. På en diet med hög rest är det typiskt att sikta på minst 3 gram fibrer per portion enligt Norman Endoscopy Center. Bran spannmål är särskilt rik på fiber som innehåller 5 till 8 gram per portion i genomsnitt rapporterar Harvard School of Public Health. Varma spannmål som havregryn ger ett annat alternativ. Havregryn innehåller cirka 2 7 gram fiber per portion enligt Harvard. För att ge din havremjöl ett fiberförstärkande kan du blanda i en del fibrer färdig att äta spannmål.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller fiber även om innehållet varierar kraftigt. Att äta ett brett utbud av frukter och grönsaker hjälper till att försäkra dig om att du får tillräckligt med fiber för en diet med hög rest. Vissa grönsaker är särskilt rik på fiber. Till exempel ger bönor och andra baljväxter upp till 8 gram per portion i genomsnitt enligt Harvard School of Public Health. Andra högfibrer grönsaker inkluderar rovor sötpotatis ärter brusselspiror och sparris. Bland de frukter som är högsta i fiber är hallon aprikoser fikon och datum. Lämna huden på frukt och grönsaker för att få mest fiber från dem.

Brödfördelning

Äta mer bröd och byta ut raffinerat bröd med helkorn fiberfiberbröd är ett annat sätt att öka fibern i din kost. Men inte alla bröd är rika på fiber. Vissa tillverkare lägger till artificiell färg för att brödet ska bli mer hälsosamt och lite vetebröd kan sakna fiber. Läs etiketter för att hitta bröd som är helvete och fullkornssorter. Eftersom vissa tillverkare listar fiberinnehållet på etiketten jämför etiketter för att bestämma vilka bröd som innehåller mest fiber och hur mycket fiber du får per portion.