Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt kinesisk medicin styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex punkter att aktivera
- Foten – Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate-punkten: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate-punkten: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den beniga utväxten bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas långsamt och djupt medan du utför trycken, och låt bli att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före sänggåendet. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggningsgardiner, skärmar bortkopplade i god tid och en lugn miljö i sovrummet.
Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men den ersätter inte professionell bedömning vid ihållande sömnproblem.
