1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Vilka vitaminer ska löpare ta? – E, C, B6, B12, D

Löpare har samma basbehov som icke-löpare, men ökad oxidativ stress och behov av syretransport/benstyrka kräver extra fokus på nyckelvitaminer.

E-vitamin – mot oxidativ stress

Kroppen producerar reaktiva syrearter (ROS) dagligen. Vid uthållighet (löpning) upp till 200x mer syre i muskler (Dr. Mastaloudis, Linus Pauling). Höga ROS skadar celler/vävnader → kroniska sjukdomar. Dagligt E-vitamin bekämpar ROS. RDI: 15 mg (22,5 IE) för alla vuxna.

C-vitamin – cellskydd + järnupptag

Skyddar celler som E. Förbättrar non-heme järnupptag (större effekt kombinerat). Non-heme järn = från växt/tillskott. Järn = hemoglobin (syretransport lungor→vävnader). Kritisk för löpare. RDI: män 90 mg, kvinnor 75 mg/dag.

B6 och B12 – hemoglobin och proteinmetabolism

Båda syntetiserar hemoglobin → bättre syreförsörjning. Metaboliserar proteiner → aminosyror (används överallt). Vid långa lopp: protein omvandlas till energi (glykogen slut) – inte önskvärt (muskelförlust). RDI: män 1,7 mg B6, kvinnor 1,5 mg; båda 2,4 µg B12.

D-vitamin – benstyrka

Löpning ger enorm skelettbelastning → frakturrisk. D-vitamin avgörande för kalciumupptag. Välj D3 (effektivare än D2 mot sprickor, Linus Pauling). Mål: 15 µg (600 IE)/dag oavsett kön.

Näring
  1. Shatavari (Asparagus racemosus): Effekter på fertilitet, laktation, diabetes, minne – forskning och varningar
  2. Ayurvedisk kost vid psoriasis: Balansera vata och kapha genom bitter smak
  3. Kalciumavlagringar i lungorna – orsaker, symptom och utredning
  4. Fördelar med vitamin B12-injektioner – upptag, anemi, trötthet, forskning
  5. Hur vet man om Acidophilus-kapslar fortfarande är aktiva?
  6. Hemmetoder mot tonsillstenar (tonsilloliter): Gurgla, skrapa, hosta
  7. Krålkål (collard greens) och gikt – en näringskraftig allierad i måttlighet
  8. Mat vid PCOS – vad ska man äta för bättre blodsocker och hormonbalans?
  9. Flytande järntillskott till barn: Jämförelse av 4 produkter
  10. Hjälper yoga mot skolios? – Vad vetenskapen säger
  11. Kombucha vs Kefir – fermenterade drycker med olika hälsoeffekter
  12. Kelaterat kalcium vs kalciumcitrat – vilken form är bäst?
  13. Bartlettpäron – fiber, C- och K-vitamin i en söt förpackning
  14. Är linfrö bra för barn? Fördelar, former och försiktighetsåtgärder
  15. Grapefrukt-fiber-rensning – myte eller fakta?

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online