Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta en sömnmedicin. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – själsporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller själsporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta den hårda benknöl bakom varje öra som kallas processen mastoidea. Anmien-punkten, som betyder fredlig sömn, finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din läggdagsritual. Akupressur fungerar bäst i kombination med god sömnhygien, till exempel ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.