Men visste du att din proteinskaka också skulle kunna sabotera din träningsrutin? >
När du piskar upp din favoritmuskelframställning måste du vara försiktig med att du inte gör dessa fem misstag:
Misstag # 1: Din skaka har för mycket kalorier
Hur många kalorier är för många? Det är inte en fråga som är lätt att svara på. Du kanske vill bränna fett eller du kanske vill bygga muskler.
Hur som helst bör kaloriförbrukningen vara något du väljer inte något som händer med dig. För proteinskakningsalkemisten speciellt nybörjaren kan för mycket experiment med receptet resultera i för många kalorier vilket blockerar din väg till framgång.
De värsta brottslingarna här kommer att bli något söta. Vi menar inte ditt pulver men vi pratar mer om det senare. Du kommer sannolikt att få överskott av kalorier via sötade och smakrika mjölkar (inklusive mjölkfria mjölkalternativ) eller nötkottsmörjmedel med tillsatt socker.
Även om du undviker sötade ingredienser är det viktigt att vara målmedvetna om vad som går in i " 3 [[Hur många kalorier gör den matkedjan med fetthalt sockerfri yoghurt du bara kastat i mixern har? Ännu viktigare varför sätter du in det? Dumpa inte ingredienser för att fylla i bländaren.
Proteinpulveret är skräp
Du kan balka till priset på några populära pulver men det gamla ordstävet "du får vad du får du betalar för "gäller definitivt proteintillskott. Du behöver inte spendera stora för att få ett ordentligt pulver men du behöver veta vad du köper.
Många billiga stormarknadspulver är laddade med kolhydrater och fett. Spendera mer tid på att titta på ingredienserna och näringsvärdena på etiketten i stället för bara prislappen.
Återigen är det inte att du behöver spendera så mycket pengar som möjligt på super-konstruerat protein. Det kan vara ett stort slöseri med dinero. Men du måste få allt protein du vill ha med ingen av de tomma kalorierna du inte behöver.
Så vad är bäst? De kostar lite mer men de kommer att ge dig allt protein du behöver utan tomma kalorier som dödar dina vinster. Se till att det pulver du väljer har minst 20 till 25 gram protein i en skopa. Något mindre än det är nog inte tillräckligt för dina behov.
Misstag # 3: Du använder för mycket proteinpulver
Proteinpulver smakar bra och det är bra för dig. Men kan du ha för mycket av en bra sak?
Egentligen kan du. Att få mer protein än du behöver kommer inte att växa mer muskler. Tvärtom för mycket protein och du kommer tillbaka på samma problem som vi tidigare tagit upp: Du kommer att få för många kalorier och kalorierna kommer att omvandlas till fett.
Hur mycket protein behöver du? Gör dig redo att göra lite matte: Om du letar efter en massa vill du få 1 6 till 2 0 gram protein per kg kroppsvikt. Personer som skär sig vill ha mindre. Kom ihåg att kosttillskott existerar för att skapa ett gap i din kost. Om det inte finns någon lucka i din kost behöver du inte komplettera.
Misstag # 4: Du är Timing Your Shakes Wrong
När dricker du din protein skaka? Om svaret är rätt före träningen gav du fel svar.
Idealiskt bör en proteinskaka konsumeras inom en timme
efter att du slutat träna. Varför? Eftersom dina muskler är hungriga på protein under denna tidsperiod. De vill ha näring - protein - för vila och återhämtning. Så när du dricker ett protein skaka kommer dina muskler att klämma upp allt det proteinet du bara drack. Det är precis vad du vill ha en proteinskaka.
Men vad ska du ha som proteinkälla före träningen? Faktisk mat. Att äta en omelett ett par timmar innan träningspasset kommer att se till att dina muskler har det protein som de behöver för att bränna din pump.
Med det sagt för den person som är på farten kan en proteinskaka göra en utmärkt snabb frukost . Studier visar att en proteinrik frukost är det bästa sättet att undvika att bli hungrig senare på dagen.
Misstag # 5: Din proteinkälla är fel
Du vill använda rätt typ av protein. " betyder i grunden allt annat än soja. Där saker kan börja bli lite komplicerade är det när det gäller att ändra din proteinkälla.
Precis som du vill variera dina livsmedel är det också användbart att variera dina proteinkällor. Håll några olika typer av protein alltid till hands för maximal effektivitet.
Dessutom har olika proteinkällor olika fördelar varav du kan hävda dig för maximal effektivitet. Till exempel eftersom vassle absorberar så snabbt det är bra för träning efter träning men inte bra som en måltid ersättning. Soja är i allmänhet obegränsad eftersom det mesta är GMO och kan mördas på sköldkörteln.
Din bästa all-around-satsningen är växtbaserade proteiner från olika källor eller avfettat nötkött från gräsmatade kor .
Var inte paranoid om dina proteinskakningar. Bara se till att du gör din due diligence och utövar sunt förnuft när det gäller att äta protein. Kom ihåg att kosttillskott ska komplettera dina träningspass inte sabotera dem.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom