Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att prova

1. Insomniapunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Akupressur anses säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.