Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd – ungefär sju–åtta centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framåtvänd, med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Håll handen kvar i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmian-punkten, också kallad "Fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online