Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianochn energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömlöshetspunkten ”Shimien”
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- ”Spirit Gate” – andens port
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- ”Inner Gate” – den inre porten
Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- ”Anmian” – fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott – känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid brukar ge bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – som mörklagt sovrum och fasta läggdagstider – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.
