Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att testa

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid slutet av linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 5–6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt heter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på det beniga utskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinationen av flera punkter kan förstärka den avslappnande verkan.