Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av vristen

   Mät fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, vilket motsvarar ungefär sju centimeter, från fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Innerporten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.