Ulnar Variance & Exercise

in underarm består av två ben - ulna och radien. Längden på dessa ben kan leda till en ulnar varians vilket kan orsaka handledsmärta degenerativa sjukdomar felaktig hand- och handledningsfunktion inflammation och begränsad förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Övning spelar en nyckelroll när det gäller att återställa och bibehålla hand och handled samtidigt som risken för ytterligare skador sänks. Eftersom varje tillstånd varierar kontakta din läkare innan du börjar nya övningar.

Typer

Det finns tre typer av ulnaravvikelser enligt Dr Philip Blazar. En normal eller neutral ulnar varians innebär att ytan på din distala ulna och radien är lika. En negativ varians uppstår när ulna är kortare än radien. Dessa två variationer svarar väl på konservativa behandlingar som motion. En positiv ulnar varians beskriver en ulna längre än radien. Svåra stadier av positiva variansförhållanden kan kräva armbandskonstokroskopi för att reparera tårar och ligamentskador. Alla varianttyper kräver flexibilitet och förstärkning övningar för att återvända din hand och handleden till en normal fungerande nivå.

Carpal Shakes

Negativa ulna avvikelser resulterar vanligen i instabilitet i carpal enligt Dr Blazar. Att ta pauser under dagen för att utföra olika karpaltunnelövningar kommer att lindra trycket på din median nerv och minska symtomen på karpaltunnelsyndrom. Genom frekvent hand- och handledsträning som skakningsövning kan du minska din chans att behöva karpaltunnkirurgi. Du kan utföra denna övning när du sitter eller står. Börja med dina armar vid dina sidor. Lyft din högra hand framför dig medan du böjer din armbåge. Vänd handflatan inåt och låtsas att du skakar någons hand. Långsamt flytta din underarm upp och ner när du flyttar din armbåge. Gör fem upp och ner rörelser på varje sida.

Digital Flexing

Positiva ulnarvariationer svarar bra på att använda digitala övningar medan de återhämtar sig från operationer som reparerar ledband eller förkortar ulnas. Digitala övningar är användbara som konservativa övningar för neutrala och negativa ulnaravvikelser och som en del av en post-up rehab maneuver för positiva variationer som kräver ulnar osteotomi. Börja med att göra en solo finger bortförande sträck medan du står eller sitter upprätt. Lyft långsamt din högra hand och förläng den framför din kropp med din armbåg rak och handflata vänd bort från dig. Placera dina vänstra fingrar på dina högra fingrar och dra försiktigt varje högerfinger individuellt mot kroppen. Håll varje läge i 10 sekunder innan du sakta tillbaka till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder och byt sedan sidor.

Extra poäng

Börja med ditt träningsprogram först efter att du har immobiliserat din hand och handled enligt din läkares rekommendation. Immobilisering som bär en sken spelar en viktig roll för att läka din skada ordentligt. Börja alltid dina övningar med låg intensitet och långsam takt. När din handleds flexibilitet och styrka ökar öka gradvis dina vikt- och intensitetsmängder. Hör alltid med en sjukvårdspersonal för att du ska utföra rätt övningar för din kropp.