Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate (andporten). Behåll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger punkten Anmian – ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö innan läggdags. Vissa märker skillnad direkt, medan andra behöver upprepa rutinen några kvällar i rad för resultat.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning för vård. Har du långvariga sömnproblem eller misstänker att sömnlösheten beror på en sjukdom eller medicinering bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online