Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulorna. Punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen dagligen strax före läggdags för bästa resultat. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.