Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten (på foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, ofta kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses lugna sinnet.

4. Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt, Neiguan eller Inre porten, trycker du i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter om du har skador, inflammationer eller är gravid utan att först rådfråga vården. Kombineras rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna tider och skärmfri tid på kvällen – ökar chansen till en bättre nattsömn betydligt.