Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en enkel guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "den fridfulla sömnens" punkt, ligger strax under mastoidbenet. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen och kombinera akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis mörklagt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och undvikande av skärmar före sänggående. Om sömnproblemen kvarstår, kontakta gärna legitimerad vårdpersonal eller en utbildad akupunktör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online