Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andens port). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen, mastoidbenet, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön och tyst miljö. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att ytterligare lugna nervsystemet. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för utredning och råd.