Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma, gärna som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det dock klokt att också kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online