Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 cm – från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – inre porten

   Med handen fortfarande uppvänd mäter du cirka 6 cm från handledsvecket uppåt, mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, sitter precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.