Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum eller drygt sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Med handen fortfarande upprätt och handflatan mot dig mäter du två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsans rot, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även känd som ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning i kombination med god sömnhygien – som fasta läggdagsrutiner och skärmfria kvällar – kan förstärka effekten och hjälpa dig att somna lättare.