Nästan en tredjedel av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Foten – Shimien, insomniaspunkten. Tänk dig en osynlig linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Andeporten. Håll handflatan mot dig och dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Den inre porten. Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck i två minuter.
Pannan. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakhuvudet – Anmien, Fredfull sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidbenet. Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, helst i sängen eller i en bekväm position, och kombinera trycken med djup, långsam andning för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta men ersätter inte vård vid långvariga besvär. Om din sömnlöshet kvarstår eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för undersökning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online