Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – Inner Gate – i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas bestämt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som att begränsa skärmtiden före läggdags och hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst, för att uppnå ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online