Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan somna är din första tanke kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är en steg-för-steg-guide till de mest effektiva punkterna mot sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre kant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad punkten för "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med en lugn kvällsrutin. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för att uppnå bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter läkarvård vid långvarig eller svår sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online