Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och balans – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual, gärna i kombination med djupandning eller meditation. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.