Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid innerfotknölen

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som också kallas Peaceful Sleep. Den känns ofta öm när du trycker på den. Håll trycket i två minuter.

Tips inför behandlingen

• Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten.
• Använd ett jämnt, behagligt tryck; det ska inte göra ont.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst resultat.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet alltid bör tas på allvar. Kontakta vården om besvären kvarstår, särskilt om de påverkar din vardag.