Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god nattsömn.

Instruktioner – så gör du steg för steg

1. På foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som även kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Längs underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. På handleden – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. På underarmen – Inner Gate: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under den ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas djupt och jämnt medan du trycker. Har du återkommande sömnproblem som inte lindras, kontakta din vårdcentral för råd och vidare behandling.