Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som kan förbättra din sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt lugna kroppen och sinnet, vilket underlättar både insomnande och en bättre sömnkvalitet över tid.