Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter sömntabletter. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du – steg för steg
Punkter på foten
- Shimien-punkten (insomniapunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Shen Men): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Stanna kvar i två minuter.
- Innerporten (Nei Guan): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("fridsam sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas lugnt och lågt under behandlingen och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressur med god sömnhygien, exempelvis mörkläggning av sovrummet, fasta läggtider och undvikande av skärmar före läggdags. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
