Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera specifika punkter på kroppen med fingrarnas tryck. Enligt den kinesiska läran flyter kroppens energi genom meridianer – kanaler som när de blockeras kan påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning och underlätta insomnandet. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handloven – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck in mot mitten av underarmen. Där ligger Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna akupressuren med djupa andetag och en lugn miljö, exempelvis 20–30 minuter före läggdags. Upprepad behandling över tid ger oftast bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid rådfråga vården för individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online