Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt och effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimian-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför trycken gärna i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
