Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 cm, från den inre fotledsknogeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processum mastoideum. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på den mest ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett stadigt men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen dagligen, helst strax före sänggående, för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.