Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för att somna lättare

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

Tryckpunkter på foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien). Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

Tryckpunkter på handen

3. Andporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan). Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

Tryckpunkter på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn (Anmien). Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien, eller "den fridfulla sömnens" punkt, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa övningar i en lugn miljö strax före läggdags, med långsamma och djupa andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg mot återkommande sömnlöshet.