Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra energibanorna, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien – ”fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden och låt bli att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera gärna rutinen med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömtider. På så sätt ger akupressuren bästa möjliga förutsättningar att hjälpa dig somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online