Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du lätt den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fridsam-sömnpunkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför trycken lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin, för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta en läkare för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.