Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som hjälper till att lindra besvären.
Akupressur grundar sig i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online