Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Punkten Shenmen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian (Peaceful Sleep)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, inte smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällsrutinen varje dag för bästa effekt. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags, ökar chanserna till en bättre nattsömn ytterligare.