Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmtid före läggdags och fasta sömntider – bidra till en djupare och mer återhämtande sömn.
